7 pozycji

[...] 'polecalibyście maszyny rozciągające (o których już tutaj czytałem) czy jakieś ćwiczenia?' Nie, tego typu maszyny są bez sensu. Raz, ze uzyskasz rozciagniecie tylko w jednej pozycji - i osiagniesz 'szpagat' z nieprawidlowa pozycja bioder - dwa troche $ to kosztuje, a trzy - nie jest szczegolnie bezpieczne. Jesli chcesz rozciagnac dobrze CALE [...]

[...] ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie mogę ich wykonywać ponieważ nie posiadam takiego sprzętu kulturystycznego. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o podanie propozycji zmian wyróżnionych ćwiczeń. Oto ten plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na skrzyni lub wysokiej [...]

[...] że poza tematem, ostatnio ściągnąłem kumpla na siłke i go puściłem na któryś tam act dla początkujących by Michail i jak mu tak musiałem potłumaczyć, co i jak to mnie tknęła pewna sprawa. " Martwy ciąg do kolan" - dolna połówka czy górna ? Biorąc po uwagę ze martwy polega na podnoszeniu z martwej pozycji to dolna. Dobrze myślę? Pzdr

[...] 5 pełnych przysiadów - 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Kangaroo Lunges Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Ankle Flicks Stań prosto - używając wyłącznie siły łydek i [...]

[...] (-) sooo 5 pkt. (-) 31. susik_89 4 pkt. (-) MKD 4 pkt. (-) pawiel 4 pkt. (-) 34. BPL-G 3 pkt. (-) haesor 3 pkt. (-) TYPERAMI KOLEJKI ZOSTALI : Dcjuba i Krzysiek12 Na pozycji lidera utrzymał się : Dcjuba Gratuluje Zapraszam do obstawiania 25 kolejki: Arsenal - Man City Bolton - Charlton Portsmouth - Middlesbrough Reading - Wigan Sheff [...]

[...] z podpórki i w wolnym zwisie powoli opuszczaj się aż do pełnego wyprostowania ramion. Opuszczanie powinno trwać min. 5 sekund (licz sobie pod nosem). Natychmiast wróć do pozycji przybloku pomagając sobie krzesłem i powtórz ćwiczenie. Powtórz 5 razy. Zrób 2-3 serie opuszczeń z przerwami po 5 minut między seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie [...]

dla mnie to wyglada troche jak zapasy, wyniesienie i rzut ale ja sie nie znam swoja droga kojarzy mi sie z takim rzutem jaki cwiczymy z pozycji kiedy ktos probuje nam gilotyne w stojce zapiac, kiedy lapie nas swoja lewa reka to podchodzimy biodrami reka podlapujemy jego lewa reka wyniesienie i przekrecenie go i rzut

[...] kilka sekund i znikalo (i tak np kilka godzin) a czasem byklo ok. uczucie ekstremalnie utrudniajace zycie. niby nic ale naprawde nie moglem z tym zyc. wydawalo sie gorzej w pozycji stojacej (w bezruchu) bylem u wielu lekarzy (chyba z 10) w tym laryngologa.i nic... nikt nic nie wie wszystko jest cacy i wogole... jedyne co mi pomoglo to sterydy. [...]

[...] Dziś ćwiczyłem z mostkiem, z butelką pod plecami. Wczoraj pokazywałem WODYNowi fotę z mostkiem i uznał, że jest ok, także git. Plecy są jeszcze nieprzyzwyczajone do takiej pozycji i wczoraj od prób miałem aż lekkie zakwasy, które dziś trochę przeszkadzały, ale 5 powt. z 92kg połówkowo poszło z łatwością. Nie wiem, czy ten ból nie był też [...]

[...] ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej -klatka 7.unoszenie ramion bokiem na maszynie w siadzie(barki) 8.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyŹnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem PIĄTEK : BARKI: - [...]

Witam. Od 2 tygodni regularnie ćwicze na skakance (3*100 powtórzeń). No i problem jest w tym, że po takich 3 seriach nie potrafię się normalnie wyprostować hehe.. Strasznie bolą mnie (chyba) dolnie mięśnie brzucha. Skacząc nie mam pełnego żołądka, skakanka jest dobra, skacze w pozycji wyprostowanej, równomiernie. Co to może być?

dziqs ten post powinien byc podwieszony ,albo dodany do najlepszych w dziale, tka jak wszystkie FAQ WODYNa LINKI DO WSZYSTKICH "FAQ" SA PODWIESZONE, I TO NAWET 2-KROTNIE. B-REAL Bo przyszedl taki wielki dzik. I przy serii 240kg martwego zauwazylem ze nie zalozyl pasa, a zrobil chyba 1 albo 2 powtórzenia. PAS NIE JEST KONIECZNY, TO [...]

[...] W zeszłym roku będąc na nartach pod koniec intensywnego dnia na stoku zaczynały mnie boleć plecy, w szczególności dolne odcinki. By mnie one nie bolały jeżdziłem w pozycji bardzo skulonej (nawet embrionalnej) i podczas prostowania (po zaliczeniu zjazdu)czułem ból. Czy któryś z forumowiczów mógłby mi polecić jakieś ćwiczenia, które [...]

[...] i nie cisnac na jana),przechodzeniu gardy,gdy jedna noga unieruchomiona przez przeciwnika,a druga targana przez niego na rozne strony...Przeroznego rodzaju przejscia do pozycji.Walka w sytuacji gdy obaj zawodnicy sa na kolanach itp.Wbrew pozorom,bjj jest najbardziej kontuzjogenne wlasnie dla kolan.Grappling odpada. Silownia nie?A [...]

[...] forum jest mnóstwo materiałów, ale niestety los studenta jest ciężki i na stancji nie mam kompa wiec dostęp do info utrudniony bardzo Udało mi się zatatwic od znajomych ławeczkę do brzuszków z regulacja pozycji i parę hantelkow i drążek. Proszę bardzo o jakiś plan,zależy mi żeby spalić tłuszcz i poprawić wytrzymałość. zalaczam moje zdjecia :

[...] 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie nie (dlatego gdyż nie chce się odchudzać) . Będę się starał tylko tyle bym [...]

[...] (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. [...]

[...] kiedy coś pójdzie nie tak: elementy trapingu, dumog ("przesuwanie" przeciwnika), sprowadzenia itd 4. Część parterowa - podstawy wychodzenia z zagrożonych pozycji, mające jak najszybsze wstanie na nogi. 5. Mass attack - strategia zachowania przy liczbie większej niż 1 przeciwnik 6. Podstawy walki bronią w długim dystansie 7. [...]

[...] (ta w którą wkłada się blokadę obciążenia) była na samym dole. (Tak jakby łańcuch był za krótki). 2. Drugi problem to ciężarki. Nie podnoszą się równomiernie, tzn nie są w pozycji poziomej. Zwłaszcza widać to gdy podnoszę ich małą ilość (jeden lub dwa). 3. Następnym problemem jest stukanie tej ruchomej części o której pisałem powyżej o rury [...]